Як підвищити лібідо у жінок?
Що таке лібідо?
Лібідо (лат. – бажання, інстинкт) є сексуальне бажання і статевий інстинкт.
Часто доводиться стикатися з тим, що жінка втратила інтерес до статевого акту. В окремих випадках коли, все-таки, трапляється статевий акт, він проходить без особливих емоцій і задоволення.
Не існує якогось «нормального» та «ненормального» лібідо, бо статевий потяг у всіх різний. Але в кожного воно може знижуватися та підвищуватися у різні періоди життя.
Іноді це природна реакція тіла, іноді наслідок захворювання. Часто причини перетинаються, тому виділити головну може бути складно.
Хороша новина полягає в тому, що з нестачею статевого потягу завжди можна щось робити. Головне – проблему не слід недооцінювати, необхідно вирішити її якнайшвидше.
Як підвищити лібідо у жінок?
- Відпочиньте
Іноді посилення бажання досить виспатися. Якщо не вдається сильно змінити свій режим роботи та відпочинку, можна приділити більше уваги гігієні сну. Якісний сон покращує самопочуття та психологічний стан, тому лібідо має підвищитися. Для цього потрібно:
Підтримувати більш менш постійний графік сну. За рахунок цього налагоджуються циркадні ритми - внутрішній режим сну та відпочинку, що регулюється мозком. Лягати спати і прокидатися бажано в один і той же час щодня, а не «відсипати недосип» у вихідні. Дорослій людині зазвичай не потрібно більше 8 годин сну.
Створити комфортну обстановку – у спальні має бути темно, тихо та прохолодно. Перед сном кімнату краще провітрювати.
Додати фізичну активність. Не важливо, яким чином: комусь підійдуть заняття у тренажерному залі, комусь активні прогулянки з собакою.
Не лягати спати відразу після їжі чи голодним.
- Вирішіть свої внутрішні конфлікти.
Коли насолоджуватися повнотою життя заважають душевні проблеми, звинувачувати себе марно, це лише посилює ситуацію. Іноді потрібно спробувати техніку релаксації або звернутися до фахівця, який допоможе розібратися із труднощами.
- Додайте фізичну активність.
Фізичне навантаження позначається на здоров'ї, настрої та лібідо, тому так можна вбити відразу кілька зайців.
- Запропонуйте партнеру попрацювати над відносинами у парі
Пам'ятайте, що злети та падіння – нормальна частина будь-яких відносин. Якщо ви зацікавлені в них, не потрібно залишати спроби все виправити.
Можна проводити разом час і наново знайомитись. Можна обговорити вдвох або з сімейним консультантом теми, що хвилюють, розповісти про те, що турбує.
Комусь допомагає планування: коли часу не вистачає і партнери без кінця відкладають близькість, потрібно внести їх у розклад. А комусь потрібно просто відпустити ситуацію. Не потрібно зосереджувати всю увагу на сексі, можна спробувати направити сили інші аспекти життя.
- Додайте новизни.
Універсального рецепту немає, для кожного це буде щось своє. Часто підвищити лібідо допомагає незвичайний час або місце для сексу. Якщо пара відкрита для експериментів, можна пробувати нові пози, реалізувати якісь фантазії чи використовувати іграшки.
Можна попросити партнера більше уваги приділяти прелюдії.
Коли потрібно звернутися до лікаря?
Якщо не вдається впоратися самостійно або є підозри, що причина зниження лібідо — медична, слід звернутися до лікаря. Залежно від ситуації може знадобитися допомога різних спеціалістів.
Психотерапевт, психіатр та сексолог допоможуть у випадках, коли причина пов'язана зі стресом та важким періодом у житті, незадоволеністю сексом, проблемами з реалізацією бажань і навіть хворобами, такими як депресія та тривожний розлад.
Якщо ви підозрюєте, що справа не в душевному стані, почніть із терапевта. Він направить на обстеження та порадить фахівця, наприклад ендокринолога, гінеколога чи уролога.